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正月の食べ過ぎで体重アップした時のダイエットは?

投稿日:2017年11月20日 更新日:

クリスマス、年末、年始とついつい食べ過ぎてしまいませんか。

クリスマスは、チキン、ワイン、ケーキと食べ過ぎてしまいます。
忘年会では、鍋や日本酒を楽しみ、これまた食べ過ぎです。
正月はおせち、雑煮、日本酒と、胃腸に負担がかかります。
さらに新年会と続きます。

正月はこたつでミカンをたべながら、駅伝をみるというパターン
ではないですか。
寒いので運動不足になりがちです。 体重が増えて、胃腸に負担がかかった状態です。

どうしたら、食べ過ぎに注意できるか。

増えすぎた体重を減らすにはどうすればいいか。
ちょっとした工夫を自分の体験をもとに書いてみます

■正月の食べ過ぎで体重アップ
■正月の食べ過ぎ 食事に注意
■正月に食べ過ぎて運動でダイエットする

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正月の食べ過ぎで体重アップ!

クリスマス、忘年会、年越し、正月、新年会と飲み食いする機会が続き、
お腹がポッコリとなり、ベルトがきつくなります。
目も当てられない体重増加です。

新年を迎え胃の休まるのは、1月7日の七草粥あたりからでないでしょうか。

飲みすぎ、食べ過ぎで大体どのくらい体重がふえますか?
私の場合、2,3kg増えてしまいます。

そして、会社が始まり体を動かすようになると、徐々にもとにもどります。
しかし、時には戻りきらないときもありますが、意を決して食事の量を
減らすとか、運動を始めて体重を減らします。

体重を減らすのは遅くても5月のゴールデンウイークまでにしないといけません。
ゴールデンウィークは田舎にいったり、旅行したりと、食べ過ぎる機会が
多くあります。正月には及びませんが、やはりついつい食べ過ぎてしまうのです。

ここでまた体重がアップしますので、正月にアップした体重は5月までに
減らしておかないといけないのです。

増えたら減らす。
これしかありません。

正月の食べ過ぎに注意するには!

食べ過ぎに注意するにはどうしたらいいでしょうか。

・まずは、毎日体重を測りましょう。
決まった時間に測りましょう。
朝起きて食事をする前までに測るのがいいでしょう。
事実の把握が第一です。

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・食事に気を付けるのが一番ですが、
飲み会で食事を極端に控えるとか、
飲むのをやめるのはやめましょう。

周りの人も気をつかうかもしれませんし、自分も楽しくないでしょう。

腹九分でいきましょう。

年末年始は、食べるものを選びましょう。
カロリーの少ないものを選ぶのです。
野菜を中心に食べるようにするのです。
正月なら、豆、昆布、豆腐などになります。

逆にカロリーの高い正月料理としては、
餅、栗きんとん、揚げ物などになります。

塩分おおいものは控えましょう。
塩分が多いとその分水をとるので、むくみが生じます。
正月でしたら、カズノコでしょうか。

・野菜(食物繊維)を先に食べる。
食物繊維は胃の中で水分を含んで膨らんできます。
満腹感を得やすいので、食べ過ぎを防止する効果があります。
サラダ、野菜スティック、ごぼうや黒豆、煮しめのしいたけ
等になります。

野菜類は、1,2時間で消化できますし、
又、果物は30分くらいで消化できます。
これらは、胃腸に負担がかかりません。

逆にお肉などのたんぱく質は消化に24時間ほどかかりますので、
胃腸に負担がかかります。

正月食べ過ぎは運動してダイエットする

正月は体を動かす機会が極端に少なくなります。

ではどうやって運動する時間をつくりますか。
どうやって体を動かしますか。

私の場合
・料理の手伝い、片付けをして体を動かしています。
もともと料理は好きですので妻と一緒に楽しんでました。

・雪かきをして汗を流す。
年末年始はけっこう雪がふりますので、雪かきをします。
これは結構な 運動量になります。少し汗ばみます。

・歩く、又は、ゆっくり走る。有酸素運動です。
例えば、
10分歩く→10分走る→10分歩くの30分の運動で結構汗をかきます。
これで大体0.5㎏~0.8㎏程体重がへります。

体を動かすことにより、気分がすっきりします。

まとめ

年末年始と食べ過ぎでついつい体重が増えてしまいます。

2,3㎏又はもっと増える人もいると思います。

まったく体重を増やさないで過ごすことは無理と考えましょう。
それより、カロリーの少ないものを食べるように気を配り
増えたら減らすということで対応しましょう。

体重を減らすには食事も大事ですが、運動も行いましょう。
歩く、ゆっくり走るなど有酸素運動をしましょう。

正月太りは、遅くても5月のゴールデンウィーク前までに
解消しましょう。
ゴールデンウィークも食べ過ぎになることが多いです。

食事に気を付けて楽しい正月を迎えてください。

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