今年は近くの山に登ることにしました。
以前から登山を考えていたのですが、今年こそは、、と決意しました。
とはいうものの体力に自信がないし、、。
そこで、ウォーキングしてダイエットして筋力つけよう、と考えたのです。
効果のあるウォーキングの仕方を調べ、アンクルウェイトも使用する
事にしました。
ということで、今回は、アンクルウェイトをつけてのウォーキングに
ついて記事を書きました。
・山登りのために歩いてダイエットすることにしました
・ウォーキング時の歩幅と速さ
・アンクルウェイトをつけて歩く
・最後に
山登りのために歩いてダイエットすることにしました
登りたい山というのは、御嶽山です。
数年前に噴火があったのは記憶に新しいと思います。
今も頂上近辺は立ち入り禁止となっています。
実は、登りたい所は頂上ではなく三ノ池なんです。
三ノ池は頂上から離れていますし、登山道も開田口になります。
しかし開田口は歩く時間も長く、あまり一般的ではありません。
５，６時間はかかるでしょう。
以前からこの登山道には興味がありました。
今年の夏に登るとして、今から体力をつけておかなくていけません。
メタボの体をいかに山歩きに適した状態にもっていくか。
まずは歩くことにしました。
あの、有名登山家の三浦雄一郎さんもおこなっているように、
足にアンクルウェイトをつけて歩くことにしました。
足首に重りがあると、太ももを使ってしっかりあげて歩かなくは
いけなくなります。
ということで、さっそくウォーキングをはじめました。
ウォーキングの時の歩幅と速さ
ダイエットに効果的な歩き方は、歩幅と歩く速さが大事とのことです。
歩幅は広く、早歩きがよいのです。
では、歩幅はどの位が良いのか、
普通に歩くときの歩幅は、身長ー１００cm が適切だそうです。
私の身長は、１６７cmですので、歩幅は６７cm となります。
ウォーキングでは、もう少し歩幅を広げたいので、身長―９０cmを目安と
しました。すると私の歩幅は、１６７－９０＝７７cm となります。
７７cmを目安に、またこれ以上になるように、少しずつ広げて歩くように
しました。
歩幅が広くなると自然に歩くスピードも速くなります。
時速６㎞は、意識して早歩きするときの速さです。
時速７㎞は、息があがるくらいの速さになります。
そこで、軽く息が上がるくらいの速さで歩くようにしました。
まとめると
歩幅を広げて、軽く息が上がる位の速さで歩くという事にしました。
アンクルウェイトをつけて歩く
アンクルウェイトは、１㎏のものにしました。
左右の足首それぞれに１㎏の負荷です。
取り付け方法
・緩まないようにする。
・きつく締め付けると血行が悪くなるので、適度に締め付ける。
アンクルウェイトをつけはじめた当初は、
体に慣らすために、１日２時間くらいの使用にしました。
２週間くらい続けて、そのあとは１日１０時間くらい着けています。
既に２か月くらいたっていますが、体は特に問題ありません。
しいて言うなら、ちょっと嫌なのは、
長靴をはくときに、アンクルウェイトのところがぷくっと膨らんでしまう
ことぐらいです。
家庭菜園や雨に時にはくことが結構あるのです。
今は、週に２，３回は、アンクルウェイトをつけて速歩きを２時間くらい
行っています。もちろん、歩幅を広げて歩いています。
最後に
２か月で体重は１㎏しか減りませんでした。
しかし、最初は速く歩くと直ぐに息が切れて大変だったのですが、この頃は
楽になってきました。
登山が楽しみです。
