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歩いてダイエットをする!アンクルウェイトをつけてウォーキング!

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今年は近くの山に登ることにしました。

以前から登山を考えていたのですが、今年こそは、、と決意しました。
とはいうものの体力に自信がないし、、。

そこで、ウォーキングしてダイエットして筋力つけよう、と考えたのです。

効果のあるウォーキングの仕方を調べ、アンクルウェイトも使用する
事にしました。

ということで、今回は、アンクルウェイトをつけてのウォーキング
ついて記事を書きました

目次
・山登りのために歩いてダイエットすることにしました
・ウォーキング時の歩幅と速さ
・アンクルウェイトをつけて歩く
・最後に
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山登りのために歩いてダイエットすることにしました


登りたい山というのは、御嶽山です。

数年前に噴火があったのは記憶に新しいと思います。
今も頂上近辺は立ち入り禁止となっています。

実は、登りたい所は頂上ではなく三ノ池なんです。
三ノ池は頂上から離れていますし、登山道も開田口になります。

しかし開田口は歩く時間も長く、あまり一般的ではありません。

5,6時間はかかるでしょう。

以前からこの登山道には興味がありました。

今年の夏に登るとして、今から体力をつけておかなくていけません。

メタボの体をいかに山歩きに適した状態にもっていくか。

まずは歩くことにしました。

あの、有名登山家の三浦雄一郎さんもおこなっているように、
足にアンクルウェイトをつけて歩くことにしました。

足首に重りがあると、太ももを使ってしっかりあげて歩かなくは
いけなくなります。

ということで、さっそくウォーキングをはじめました。

ウォーキングの時の歩幅と速さ


ダイエットに効果的な歩き方は、歩幅と歩く速さが大事とのことです。

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歩幅は広く、早歩きがよいのです。

では、歩幅はどの位が良いのか、

普通に歩くときの歩幅は、身長ー100cm が適切だそうです。
私の身長は、167cmですので、歩幅は67cm となります。

ウォーキングでは、もう少し歩幅を広げたいので、身長―90cmを目安と
しました。すると私の歩幅は、167-90=77cm となります。

77cmを目安に、またこれ以上になるように、少しずつ広げて歩くように
しました。

歩幅が広くなると自然に歩くスピードも速くなります。

時速6㎞は、意識して早歩きするときの速さです。
時速7㎞は、息があがるくらいの速さになります。

そこで、軽く息が上がるくらいの速さで歩くようにしました。

まとめると
歩幅を広げて、軽く息が上がる位の速さで歩くという事にしました

アンクルウェイトをつけて歩く


アンクルウェイトは、1㎏のものにしました。
左右の足首それぞれに1㎏の負荷です。

取り付け方法
・緩まないようにする。

・きつく締め付けると血行が悪くなるので、適度に締め付ける。

アンクルウェイトをつけはじめた当初は、
体に慣らすために、1日2時間くらいの使用にしました。

2週間くらい続けて、そのあとは1日10時間くらい着けています。

既に2か月くらいたっていますが、体は特に問題ありません。

しいて言うなら、ちょっと嫌なのは、
長靴をはくときに、アンクルウェイトのところがぷくっと膨らんでしまう
ことぐらいです。
家庭菜園や雨に時にはくことが結構あるのです。

今は、週に2,3回は、アンクルウェイトをつけて速歩きを2時間くらい
行っています。もちろん、歩幅を広げて歩いています。

最後に

2か月で体重は1㎏しか減りませんでした。

しかし、最初は速く歩くと直ぐに息が切れて大変だったのですが、この頃は
楽になってきました。

登山が楽しみです。

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